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李振昌想找回指叉球影響動作 回一軍中繼出發 (圖) :
年夜飯前後一餐「這樣吃」 營養師教你年節控制體重 : 過年大魚大肉、零嘴不忌口，加上久坐不動，當心過完一個年，人也圓了一圈！晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎觀察發現，年後求診的病人往往因為暴飲暴食無節制，平均體重增加2~3公斤。 不過面對美食當前，趙函穎認為，大家不必太有罪惡感，即使外食或外帶年菜、無法自行料理烹煮，只要掌握一些小訣竅，同樣可以享受美食又降低身體負擔，不用擔心過完年後不敢面對體重計上的數字！ (佛跳牆的鈉含量高，高血壓患者要避免多吃。圖片來源：shutterstock) 除了注意體重變化，肝膽腸胃科醫師楊聰鎰也提醒，慢性病患過年圍爐更要留意飲食，避免一個年節下來，慢性病跟著失控： ●高血壓：高血壓病患要注意控制鈉含量，少吃高鹽、醃製的食物，例如佛跳牆、烏魚子、市售醬料等。 ●高血脂：避免煎、炸、裹粉的食物，減少油脂的攝取；肉類的皮也盡量去掉，或撈去浮油。也可以選擇油脂較少的食物，像是海參、海蜇皮、菇類、蔬菜等。 ●糖尿病：要留意澱粉類，如餃子、冬粉、麵條、蘿蔔糕等，避免血糖飆升。 ●腎臟病：注意高湯或中藥燉補往往鉀離子過高，不宜喝太多。 ●痛風：少食用動物內臟或海鮮類，容易引起痛風。 平常如果有排便不順的問題，過年期間更要特別注意，小心大魚大肉、蔬果和水攝取不足，加上久坐不動，會加劇便秘的情況。如果吃的太甜、太酸、喝咖啡、濃茶、烈酒，也容易引起胃食道逆流，消化性潰瘍的病人也要避免刺激性食物。 延伸閱讀： 圍爐大啖火鍋時先吃3類食物 可控制熱量、增加飽足感 半年內減15公斤！前衛生署副署長逛大賣場 常挑9種食物 晚間10點後才吃飯仍可瘦身成功 他分享7撇步 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載慢性病患留意飲食 避免病情失控
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